Programme officiel · 7 semaines · 4 séances/semaine

Cap sur les Écrins.

Le programme de Stéphane, semaine par semaine. Choisissez votre distance et votre VMA pour adapter les allures et les volumes à votre objectif.

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Programme de Stéphane

7 semaines structurées — 4 séances par semaine (mardi · mercredi · vendredi · samedi)

Référence allures (min/km) selon votre VMA — la ligne sélectionnée est mise en avant

VMA	70%	75%	80%	85%	90%	95%	100%	105%

Vallouise · Massif des Écrins · retrait des dossards uniquement le vendredi

34 km 7 h 00 « ça pique ! » — départ matinal

24 km 8 h 00 Format intermédiaire

12 km · La Valouisette 17 h 30 Format court — fin d'après-midi

Avant la course Charge glucidique ++ Pendant les 3 jours qui précèdent